Pole Sport ריקוד על עמוד ספורטיבי
כוח, טכניקה, אקרובטיקה ושליטה בגוף בשיעורים מקצועיים שמתאימים גם למי שמעולם לא התאמנה על עמוד.
מה זה בעצם Pole Sport?
Pole Sport הוא הסגנון הספורטיבי והאקרובטי של הריקוד על עמוד. הוא משלב כוח, גמישות, קואורדינציה, טכניקה ושליטה בגוף.
בשיעורים לומדות טיפוסים, ספינים, היפוכים, תרגילי כוח, אלמנטים אקרובטיים וחיבורים בין תרגילים. העבודה מתבצעת גם על עמוד סטטי וגם על עמוד מסתובב.
לא צריך להגיע חזקה, גמישה או עם ניסיון קודם. מתחילים מהבסיס, לומדים את הטכניקה בצורה מסודרת ומפתחים בהדרגה את היכולות הדרושות לכל תרגיל.
מה לומדים בשיעורי Pole Sport?
לא רק תרגילים בודדים, אלא בסיס שמאפשר להתקדם בצורה נכונה, חזקה ובטוחה.
טיפוסים ואחיזות
לומדות כיצד להשתמש בידיים, ברגליים ובמגע עם העמוד כדי לטפס, להחזיק את הגוף ולבצע תרגילים בשליטה.
ספינים
לומדות ספינים בסיסיים ומתקדמים, כניסות, יציאות ומעברים, גם על עמוד סטטי וגם על עמוד מסתובב.
היפוכים
בונות בהדרגה את הכוח והטכניקה הדרושים לעלייה הפוכה, ללא קפיצה וללא משיכה לא מבוקרת של הגוף.
כוח ושליטה
מחזקות את הידיים, הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים דרך עבודה פונקציונלית שמחוברת לתרגילים על העמוד.
גמישות וטווחי תנועה
משפרות בהדרגה את טווחי התנועה הדרושים לפישוקים, קשתות, קווים והחזקות שונות על העמוד.
חיבורים וקומבינציות
לומדות לחבר בין תרגילים, ספינים ומעברים לרצף אחד, במקום לבצע כל אלמנט בנפרד.
איך זה נראה?
כוח, טיפוסים, ספינים, היפוכים והרבה רגעים של הצלחה. כך נראה שיעור Pole Sport ב־ISRAPOLE.
למי השיעור מתאים?
השיעורים מתאימים גם לנשים שמעולם לא התאמנו על עמוד וגם למתאמנות מנוסות שרוצות להמשיך להתקדם.
- למתחילות ללא ניסיון קודם
- למי שרוצה להתחזק בדרך מעניינת ומאתגרת
- למי שלא מתחברת לחדר כושר רגיל
- למי שרוצה ללמוד תרגילים אקרובטיים
- למתאמנות שרוצות לשפר טכניקה ושליטה
- למי שרוצה לפתח כוח, גמישות וקואורדינציה
אין צורך לדעת לעלות על העמוד, לעשות שפגט או להחזיק את משקל הגוף בידיים. את כל היכולות האלו מפתחים בהדרגה בתוך השיעורים.
מה ההבדל בין רמת מתחילות למתקדמות?
כל רמה בנויה בהתאם לכוח, לטכניקה ולניסיון שכבר נצברו.
Pole Sport מתחילות
לומדות אחיזות בסיסיות, ספינים, טיפוסים, חיזוק, עבודת רצפה ותרגילים ראשונים על עמוד סטטי ומסתובב.
אין צורך לדעת לבצע היפוך ואין צורך בניסיון קודם. אנחנו בונות את הבסיס הדרוש בהדרגה.
Pole Sport מתקדמות
עובדות על תרגילים מורכבים יותר, היפוכים, החזקות כוח, מעברים, קומבינציות ואלמנטים שדורשים ניסיון קודם.
העבודה כוללת דיוק טכני, כניסות ויציאות שונות וחיבור התרגילים לרצפים מורכבים יותר.
לא בטוחה איזו רמה מתאימה לך? אפשר לפנות אלינו בוואטסאפ ונעזור לך לבחור את השיעור המתאים לפי הניסיון שלך.
איך נראה שיעור Pole Sport?
השיעור נמשך שעה וכולל חימום, חיזוק, עבודת רצפה ועבודה על עמוד סטטי ומסתובב.
חימום וחיזוק בסיסי
מתחילות בהנעת מפרקים, חימום הגוף ומתיחות דינמיות. משלבות תרגילי בטן, הרמות רגליים, שכיבות סמיכה ותרגילי חיזוק שמכינים את הגוף לעבודה על העמוד.
עבודת רצפה
עובדות על עמידות ידיים, עמידות מרפקים, עמידות על יד אחת, מעברים ותרגילים שמפתחים כוח, שיווי משקל ושליטה בגוף.
הרצפה מלמדת אותנו לייצר התנגדות, לדחוף נכון, להחזיק את הגוף ולהבין טוב יותר כיצד להעביר משקל.
עבודה על עמוד סטטי
לומדות טיפוסים, אחיזות, ספינים, היפוכים ותרגילים אקרובטיים כאשר העמוד אינו מסתובב.
העבודה על עמוד סטטי מאפשרת להבין את הכניסה לתרגיל, את מיקום הגוף ואת הכוח שצריך להפעיל.
עבודה על עמוד מסתובב
מתרגלות אלמנטים וספינים כאשר העמוד מסתובב יחד עם הגוף. לומדות לשלוט במהירות, בכיוון הסיבוב ובמעברים בין התרגילים.
אותו תרגיל יכול להרגיש שונה לגמרי על עמוד סטטי ועל עמוד מסתובב, ולכן חשוב להתנסות בשניהם.
שיטת הלימוד שלנו
אנחנו לא ממהרות להגיע לתרגיל הסופי בכל מחיר. קודם בונות את הכוח, לומדות את האחיזה ומבינות את הדרך הנכונה להיכנס לתרגיל ולצאת ממנו.
אנחנו מתרגלות את האלמנטים על שני הצדדים. כמעט לכל אחת יש צד שמרגיש טבעי יותר וצד שמרגיש מאתגר יותר, אבל עבודה מאוזנת חשובה לגוף ולהתקדמות.
בכל שיעור פוגשים תרגילים וחיבורים שונים. הגיוון מאתגר את הגוף ואת המוח, משפר את הזיכרון התנועתי ומלמד להתמודד עם סוגים שונים של תנועה.
גם חוויה שבה תרגיל מצליח מיד וגם חוויה שבה הוא דורש זמן וסבלנות הן חלק חשוב ובריא מתהליך הלמידה.
למה אנחנו עובדות על שני הצדדים?
כי הגוף שלנו אינו סימטרי, ועבודה קבועה רק על הצד החזק עלולה ליצור פערים גדולים יותר.
איזון בגוף
עבודה על שני הצדדים מחזקת בצורה מאוזנת יותר את הכתפיים, הידיים, הגב והרגליים.
טכניקה טובה יותר
כשמבצעות תרגיל בשני הכיוונים מבינות טוב יותר את האחיזה, מיקום הגוף והעברת המשקל.
פחות עומס חוזר
חלוקת העבודה בין שני הצדדים מפחיתה את העומס הקבוע שנוצר כאשר משתמשים שוב ושוב רק בצד אחד.
אתגר למוח
הצד הפחות טבעי דורש מהמוח ללמוד את התנועה מחדש, ומשפר קואורדינציה וזיכרון תנועתי.
התקדמות רחבה יותר
שליטה בשני הצדדים מאפשרת לבצע יותר קומבינציות, מעברים ורצפים בלי להיות מוגבלות לכיוון אחד.
סבלנות והתמדה
הצד החלש מלמד שלא כל דבר חייב להצליח מיד, ושהתקדמות נבנית מתוך תרגול עקבי.
מה אנחנו מפתחות בשיעור?
כוח
מחזקות את הידיים, הכתפיים, הגב, הבטן והרגליים דרך עבודה עם משקל הגוף.
גמישות
משפרות בהדרגה את טווחי התנועה והיכולת ליצור קווים גדולים ומדויקים יותר.
קואורדינציה
לומדות לחבר בין אחיזה, תנועת רגליים, כיוון הגוף והעברת משקל.
שיווי משקל
מפתחות יציבות ושליטה במצבים שבהם הגוף נמצא בזוויות ובכיוונים לא רגילים.
מודעות לגוף
לומדות להבין היכן נמצא כל חלק בגוף ואיך שינוי קטן במיקום משפיע על התרגיל.
ביטחון עצמי
כל טיפוס, ספין או תרגיל חדש שמצליח מוכיח לגוף ולראש שהם מסוגלים ליותר ממה שחשבו.
איך מגיעים לשיעור?
לא צריך ציוד מיוחד. חשוב להגיע בלבוש שמאפשר לעור ליצור מגע עם העמוד ולגוף לנוע בחופשיות.
מכנס קצר וטופ
מומלץ להגיע במכנס קצר ובטופ או בחזיית ספורט. העור החשוף ברגליים ובבטן עוזר להיאחז בעמוד.
ללא קרם גוף
אין למרוח קרם גוף או שמן ביום השיעור, מכיוון שהם הופכים את העור ואת העמוד לחלקים.
יחפות ושיער אסוף
השיעור מתקיים ללא נעליים. מומלץ לאסוף שיער ארוך כדי שלא יפריע בזמן התרגול.
מים ואנרגיה
חשוב להגיע עם בקבוק מים, לא להגיע רעבות ולהביא מצב רוח טוב ונכונות לנסות.
למה צריך עור חשוף?
העור יוצר אחיזה בעמוד ועוזר לנו להחזיק את הגוף בתרגילים. טייץ ארוך או חולצה שמכסה את הבטן עלולים להחליק ולהקשות על ביצוע חלק מהאלמנטים.
שאלות נפוצות
האם צריך ניסיון קודם?
לא. שיעורי המתחילות בנויים במיוחד לנשים שמעולם לא התאמנו על עמוד ולא עסקו באקרובטיקה.
האם צריך להיות חזקה כדי להתחיל?
לא. הכוח נבנה בהדרגה מתוך השיעורים. מתחילות בתרגילים בסיסיים ומתקדמות ככל שהגוף מתחזק.
האם צריך להיות גמישה?
לא. אין צורך לדעת לעשות שפגט או להיות גמישה כדי להתחיל. הגמישות וטווחי התנועה משתפרים בהדרגה.
האם צריך לעשות אימוני כוח לפני שמתחילים?
לא. שיעורי Pole Sport עצמם כוללים חיזוק ומפתחים את הכוח הדרוש לתרגילים. אפשר לשלב אימונים נוספים, אך זו אינה דרישה.
כמה זמן לוקח להתקדם?
ההתקדמות שונה מתלמידה לתלמידה ותלויה בתדירות האימונים, בניסיון קודם ובמבנה הגוף. כבר מהשיעורים הראשונים לומדים ספינים, אחיזות ותרגילים חדשים.
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן?
גם שיעור אחד בשבוע מאפשר ללמוד ולהתקדם. שני שיעורים בשבוע יכולים לעזור לבנות כוח, לזכור את הטכניקה ולהתקדם מהר יותר.
האם יהיו לי סימנים כחולים?
ייתכן שיופיעו חבורות קטנות באזורים שנוגעים בעמוד, בעיקר בתחילת הדרך. עם הזמן העור והגוף מתרגלים למגע.
האם השיעור כואב?
בחלק מהתרגילים מרגישים לחץ של העמוד על העור. התחושה משתפרת עם הזמן, ואנחנו מתקדמות בהדרגה ולא מכריחות את הגוף לבצע תרגיל שאינו מוכן אליו.
מהי רמת מתחילות?
רמת מתחילות מתאימה למי שאין לה ניסיון או למי שעדיין בונה בסיס של אחיזות, טיפוסים, ספינים, כוח והיפוכים ראשונים.
מתי עוברים לרמת מתקדמות?
עוברים כאשר יש בסיס טכני וכוח שמאפשרים לעבוד בצורה בטוחה על היפוכים, החזקות ותרגילים מורכבים יותר. המדריכה תוכל להמליץ מתי הזמן המתאים.
האם מתאמנים גם על עמוד מסתובב?
כן. בשיעורים עובדות גם על עמוד סטטי וגם על עמוד מסתובב, מכיוון שכל מצב מפתח מיומנויות שונות.
למה מתרגלים על שני הצדדים?
עבודה על שני הצדדים עוזרת לפתח גוף מאוזן יותר, לשפר קואורדינציה ולהימנע מעומס קבוע רק על צד אחד.
מה לובשים לשיעור?
מכנס קצר וטופ או חזיית ספורט. חשוב שחלק מהרגליים והבטן יישארו חשופים כדי לאפשר אחיזה בעמוד.
למה אסור למרוח קרם גוף?
קרם ושמן הופכים את העור ואת העמוד לחלקים ועלולים להפריע לאחיזה. מומלץ לא למרוח קרם ביום האימון.
האם אפשר להתחיל בגיל מבוגר?
כן. אין גיל שבו מאוחר מדי להתחיל. השיעורים מחולקים לפי רמה, וכל תלמידה מתקדמת בהתאם ליכולת ולקצב שלה.
האם יש מגבלות בריאותיות שחשוב לדווח עליהן?
כן. חשוב לעדכן את המדריכה לפני השיעור במקרה של היריון, פציעה, ניתוח, כאבים משמעותיים או מגבלה רפואית. במקרה של ספק מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימונים.
האם אפשר להגיע לבד?
כמובן. רוב התלמידות מגיעות לשיעור הראשון לבד, ומשתלבות בהדרגה בקבוצה ובקהילה של הסטודיו.
מוכנה לנסות Pole Sport?
לא צריך להגיע חזקה, גמישה או עם ניסיון קודם. פשוט מגיעים לשיעור הראשון ומתחילים לבנות את היכולות בהדרגה.